Lifestyle info
Tips voor gezond eten en bewegen voor kids
De helft van de kinderen op de basisschool leeft ongezond. Ze snoepen te veel, eten ongezond en bewegen te weinig. Een op de zes scholieren ontbijt niet. Een op de vijf eet drie of meer calorierijke versnaperingen, zoals een gevulde koek of een mars, per dag. Calorieën die ze niet verbranden, want bewegen is er nauwelijks meer bij. Kinderen op de basisschool behoren ten minste een uur per dag matig tot intensief te bewegen. Een op de drie komt daar bij lange na niet aan. De gevolgen worden steeds duidelijker. Een op de zeven kinderen is te dik en dat aantal is groeiende. Daarom hieronder een aantal tips om kinderen een gezonde leefstijl aan te leren.
- Kinderen nemen meestal de leefstijl van hun ouders over. Alle gewoontes die je kind nu meekrijgt, leggen dus een basis voor later. Geef daarom zelf het goede voorbeeld door bijvoorbeeld ’s avonds na het eten samen te gaan wandelen en/of buiten een potje voetbal, badminton of iets dergelijks te spelen.
- Door te ontbijten kan een kind zich goed concentreren op school en heeft hij de rest van de dag minder ongezonde trek. Kies bij voorkeur volkorenbrood of bruinbrood. Pap of muesli met melk of yoghurt, of een drinkontbijt zijn ook een goede start.
- Vaak zitten koeken per twee of meer verpakt in cellofaan. Je kunt beter één koek meegeven in een apart doosje. Dat is al voldoende. Het gaat om iets voor tussen de maaltijden door.
- Water is goed tegen de dorst, makkelijk, goedkoop en bevat geen calorieën. Geef dus vaker water als kinderen iets wil drinken.
- Wissel magere en vette soorten vlees af. Magere vleessoorten zijn onder andere: kipfilet, runderlappen, rosbief, tartaar, hamlappen, fricandeau en varkenshaas. Wissel ook af met vis.
- Veel kinderen moeten groenten leren eten. Varieer daarom met de soort groente en met de manier waarop je deze klaarmaakt: koken, verwerken in een roerbakgerecht, een saus of salade.
- Ook lekker voor tussendoor: fruit, een volkoren biscuitje, kinderkoekje, een plakje ontbijtkoek, lange vinger, popcorn, rijstwafel met appelstroop. Denk ook eens aan: reepjes paprika, worteltjes, komkommer of kerstomaatjes.
- Geef geen snoep als troost of beloning. Even samen iets doen, een complimentje geven of wat extra aandacht helpen net zo goed.
- Kinderen moeten dagelijks flink kunnen bewegen. Door te bewegen, oefenen ze hun motoriek en verbruiken ze de energie (calorieën) uit de voeding. Voldoende lichaamsbeweging is dan ook erg belangrijk om overgewicht te voorkomen.
- Een kind hoeft niet na school ‘uit te rusten’ voor de televisie. Spreek bijvoorbeeld af dat het televisie mag kijken als het eerst buiten gespeeld heeft.
- Kijk voor meer beweegtips voor kinderen op: www.beweegkriebels.nl.
Bron: Voedingscentrum
